Wat is de beste zithouding aan je bureau?
De sleutel tot een gezonde werkhouding is regelmatig van positie veranderen. Ons lichaam is simpelweg niet gemaakt om lange tijd op dezelfde manier te blijven zitten. Dat leidt immers tot overbelasting van bepaalde lichaamsdelen, zoals de nek en de onderrug. Door regelmatig van houding te wisselen, herverdelen we deze belasting en houden we ons lichaam in balans!
.avif)
Rechte, ontspannen houding
Het concept "alignment" speelt een belangrijke rol wanneer je op zoek gaat naar de juiste houding. Dat betekent dat je van je staartbeen tot aan je oren een relatief rechte lijn vormt, zodat je lichaam optimaal ondersteund wordt. Een rechte, maar ontspannen houding is ideaal, terwijl doorhangen het tegenovergestelde effect heeft.
Hoewel sommige houdingen minder belastend zijn dan andere, is het belangrijk om te weten dat er geen enkele perfect is als je er te lang in blijft zitten.
Tips voor een gezonde werkhouding
Een goede werkhouding begint bij de juiste positionering van je rug en hoofd:
- Vermijd een te uitgesproken kromming van je onderrug, maar zorg ook dat je rug niet volledig recht is.
- Houd je bovenrug ontspannen maar recht.
- Houd je hoofd in lijn met je schouders, met een subtiele chin-tuck (je brengt je kin zachtjes naar achteren, alsof je een dubbele kin maakt, terwijl je je hoofd recht houdt).
Blijf in beweging
Om nek- en rugpijn te voorkomen, is het essentieel om je houding regelmatig te veranderen. Hier zijn enkele praktische tips om dit te doen:
- Zet een alarm om elke 30 minuten even recht te staan.
- Plaats de vuilbak en printer verder weg, zodat je vaker moet opstaan.
- Voer telefoongesprekken rechtopstaand.
- Organiseer staande vergaderingen.
- Gebruik een ergonomische stoel.
- Probeer een aflopend kussen dat je bekken iets naar voren kantelt voor een betere zithouding.
- Zorg dat je scherm op ooghoogte staat.
Door deze tips toe te passen, blijf je niet alleen fysiek actief, maar voorkom je ook de klachten die gepaard gaan met langdurig zitten.
Ontdek hoe je lichaam verandert in de overgang en wat je zelf kunt doen om kracht, energie & balans te behouden.
Vul je e-mailadres in om het e-book te downloaden.
Lees onze blogs
Nick (33) bouwt droom uit als personal coach in eigen tuin: “Vervallen kippenkot is nu gloednieuw sportcentrum"
In de schaduw van het Freethielstadion heeft Nick Maes (33) een minisporthal gebouwd. Daar maakt hij als personal coach mensen klaar voor het leven. "Want iedereen wil op latere leeftijd toch nog actief bezig zijn met kind of kleinkind?".
Hormonen en gewichtsverlies tijdens de menopauze: wat je moet weten
Veel vrouwen merken dat afvallen lastiger wordt tijdens de menopauze. Waar vroeger meer bewegen en minder eten voldoende leek, blijkt dit ineens minder effectief. Hoe komt dat? Veranderingen in hormonen spelen hier een cruciale rol. Ontdek hoe je jouw trainingsaanpak kunt optimaliseren.
5 aandachtspunten bij krachttraining voor racketsporters
Racketsporten zoals tafeltennis, badminton, squash, tennis en padel zijn uniek in hun fysieke vereisten, en dat vraagt om een specifieke benadering van krachttraining. Hieronder lees je vijf aandachtspunten die we altijd in ons achterhoofd houden.