Kan ik sporten met rug-, knie- of schouderklachten?

Heb je last van je rug, knie of schouder en vraag je je af of je nog wel kunt sporten? Je bent zeker niet de enige. Veel mensen stoppen met trainen zodra ze pijn ervaren, uit angst om hun klachten erger te maken.

Toch betekent pijn niet automatisch dat je helemaal moet stoppen met bewegen. In veel situaties kan een aangepaste krachttraining juist een belangrijke rol spelen om je lichaam opnieuw sterker en belastbaarder te maken. De belangrijkste vraag is daarom niet alleen: "Kan ik sporten met mijn klachten?" maar vooral: "Welke beweging en belasting zijn op dit moment geschikt voor mijn lichaam?"

Bij TRACE Beveren geven we niet iedereen een standaard trainingsschema. We kijken eerst naar jouw klachten, voorgeschiedenis, bewegingspatroon en huidige belastbaarheid. Op basis daarvan passen we de training aan.

Kan ik sporten met rugklachten?

Rugklachten zijn één van de meest voorkomende redenen waarom mensen minder gaan bewegen. Vaak ontstaat dan een vicieuze cirkel: je hebt pijn, gaat minder bewegen, wordt minder sterk en voelt je vervolgens nog onzekerder tijdens het bewegen.

Bij veel vormen van rugpijn is volledige rust echter niet de beste langetermijnstrategie. Het lichaam heeft beweging en belasting nodig om sterk en weerbaar te blijven. Dat betekent niet dat je met rugklachten zomaar elke oefening moet uitvoeren. De juiste belasting en oefening hangt af van het type klacht, hoe lang je al pijn hebt, welke bewegingen klachten uitlokken en hoe je lichaam daarop reageert.

Krachttraining bij rugklachten

Gerichte krachttraining kan helpen om de spieren rond je romp, heupen en benen sterker te maken. Daarnaast leer je opnieuw vertrouwen krijgen in beweging en geleidelijk meer belasting aan te kunnen. Bij TRACE kijken we daarom niet alleen naar de plek waar je pijn voelt. We bekijken hoe je als geheel beweegt en waar mogelijke aandachtspunten zitten.

Tijdens een screening analyseren we onder andere je bewegingspatronen, gewrichtsmobiliteit en lichaamshouding. Ook je eerdere blessures en klachten nemen we mee in de aanpak. Het doel is niet om iedere beweging die pijn veroorzaakt voor altijd te vermijden. Het doel is om stap voor stap te ontdekken welke belasting je lichaam aankan en die vervolgens gecontroleerd op te bouwen.

Kan ik krachttraining doen met knieklachten?

Ook bij knieklachten is het antwoord vaak: ja, maar de manier waarop je traint is belangrijk. Veel mensen denken bij kniepijn meteen aan oefeningen die ze beter niet meer mogen doen. Squats, lunges, traplopen of springen worden bijvoorbeeld volledig vermeden.

Maar een knie wordt niet automatisch sterker door hem zo weinig mogelijk te belasten. Net als andere structuren in het lichaam moet je de belastbaarheid geleidelijk trainen.

Krachttraining voor een pijnlijke knie

Afhankelijk van je klachten kunnen oefeningen voor de bovenbenen, hamstrings, bilspieren en kuiten een plaats krijgen in je trainingsprogramma. Het is vooral belangrijk om te zoeken of er mogelijks andere oorzaken zijn zoals een beperkte heupmobiliteit, te bepalen wat het startpunt is en te zoeken naar oefeningen en een belasting die de spieren rond de knie verstevigen in een stabiele positie.

Een squat hoeft bijvoorbeeld niet voor iedereen dezelfde oefening te zijn. Je kunt de oefening aanpassen om de knie stabieler boven zijn steunpunt te houden, variëren in diepte voor een andere kniehoek en de belasting zo gepast bepalen. Zo kun je dezelfde bewegingspatronen geleidelijk opbouwen zonder meteen maximaal te belasten.

Kan ik trainen met schouderklachten?

Ook bij schouderpijn stoppen mensen vaak volledig met krachttraining. Vooral oefeningen waarbij je iets boven het hoofd moet duwen of trekken kunnen onzekerheid veroorzaken. Maar ook hier geldt dat het vermijden van iedere vorm van belasting niet noodzakelijk de beste oplossing is.

De schouder is betrokken bij enorm veel bewegingen in het dagelijks leven. Een tas optillen, iets uit een kast nemen, een kind optillen of boven je hoofd iets wegzetten: allemaal activiteiten waarvoor je schouder voldoende kracht en belastbaarheid nodig heeft.

Krachttraining bij schouderpijn

Bij schouderklachten kan het interessant zijn om niet alleen naar de schouder zelf te kijken, maar ook naar de manier waarop je bovenrug, schouderblad en romp bewegen en zelfs hoe je bekken invloed heeft op je houding en zo de schouder. Een trainingsprogramma kan daarom verschillende bewegingen bevatten die de spieren rond de schouder en bovenrug sterker maken. Welke oefeningen geschikt zijn, hangt uiteraard af van de aard en ernst van je klachten.

Moet ik stoppen met sporten als ik pijn heb?

Of je kunt blijven sporten met pijn, hangt af van de aard van je klacht en de belasting die je lichaam op dat moment aankan. Daarom is het belangrijk om eerst naar de context te kijken.

Hoe lang heb je de klacht al? Wanneer ontstaat de pijn? Welke bewegingen veroorzaken problemen? En hoe reageert je lichaam tijdens en na de training?

Op basis daarvan kan je bepalen welke oefeningen en welke trainingsbelasting op dat moment geschikt zijn. Soms betekent dat tijdelijk minder gewicht gebruiken, de range of motion (bewegingshoek) aanpassen of een andere oefening kiezen. In andere gevallen is het verstandig om eerst verder onderzoek of behandeling te laten uitvoeren.

Wanneer moet je extra voorzichtig zijn?

Niet iedere klacht is geschikt om zelfstandig mee te experimenteren. Heb je een nieuwe, hevige of onverklaarbare pijn? Is er sprake van een recent trauma, duidelijke zwelling, krachtsverlies, gevoelsverlies of andere verontrustende symptomen? Dan is het belangrijk om eerst medisch advies in te winnen.

Ook wanneer je nog in behandeling bent bij een arts of kinesitherapeut, is het verstandig om de trainingsaanpak daarop af te stemmen. Bij TRACE werken we graag samen met de behandelende kinesitherapeuten en andere gespecialiseerde partners om samen te werken aan één verhaal. Zo kan de overgang van behandeling naar zelfstandig trainen zo goed mogelijk verlopen.

Hoe starten we bij TRACE Beveren als je klachten hebt?

Wanneer je bij TRACE start, beginnen we niet zomaar met een trainingsschema. Tijdens de kennismaking bespreken we onder andere je doelstellingen, sportgeschiedenis, dagelijkse gewoontes en eventuele vroegere of huidige klachten.

Daarna volgt een screening waarbij we onder andere kijken naar je lichaamssamenstelling, bewegingspatronen, gewrichtsmobiliteit en lichaamshouding. Op basis daarvan werken we een trainingsplan uit met gepaste oefeningen. 

Tijdens de training blijven we bovendien kijken naar hoe je beweegt en hoe je lichaam reageert en passen we aan waar nodig. Dat is ook het verschil met zomaar naar een fitness gaan: je krijgt niet alleen toegang tot toestellen, maar wordt begeleid in wat je doet, hoe je het uitvoert en hoe je de belasting opbouwt.

Heb je klachten en wil je opnieuw veilig en gericht leren trainen? Maak kennis met TRACE Beveren.

‍