Hormonen en gewichtsverlies tijdens de menopauze: wat je moet weten
Veel vrouwen merken dat afvallen lastiger wordt tijdens de menopauze. Waar vroeger meer bewegen en minder eten voldoende leek, blijkt dit ineens minder effectief. Hoe komt dat? Veranderingen in hormonen spelen hier een cruciale rol. Ontdek hoe je jouw trainingsaanpak kunt optimaliseren.
Waarom werkt gewichtsverlies anders bij vrouwen in de menopauze?
Veel methodes voor gewichtsverlies zijn gebaseerd op algemene principes die niet altijd rekening houden met hormonale verschillen tussen mannen en vrouwen. Bij mannen verloopt de afname van spiermassa en conditie geleidelijk, terwijl vrouwen hier vooral tijdens en na de menopauze mee te maken krijgen. Dat vraagt om een gerichte aanpak.
De bredere impact van de menopauze
De menopauze brengt meer met zich mee dan alleen opvliegers en stemmingswisselingen. De afname van oestrogeen beïnvloedt verschillende aspecten van de gezondheid, waaronder:
- Groter risico op hart- en vaatziekten
- Toename van ontstekingsreacties in het lichaam
- Verhoogde kans op Alzheimer
- Veranderingen in de lichaamssamenstelling
- Toename van buikvet dat moeilijker te verliezen is
Hoe pas je je training aan tijdens de menopauze?
Om deze veranderingen te compenseren, is het belangrijk om je trainingen aan te passen. Focus niet alleen op calorieverbranding, maar ook op het stimuleren van de juiste hormonale respons. Effectieve strategieën zijn:
- Krachttraining met hoge intensiteit en weinig herhalingen om spiermassa te behouden en vetverbranding te stimuleren.
- Korte, intensieve cardiotraining om de stofwisseling te activeren zonder overbelasting.
Duurzaam gezond
Frustratie door uitblijvende resultaten kan ontmoedigend zijn, maar met de juiste aanpak maak je wél progressie. Door rekening te houden met de impact van hormonen en je trainingsstrategie daarop af te stemmen, verbeter je niet alleen je lichaamssamenstelling, maar ook je algehele gezondheid.
Wil jij weten hoe je optimaal kan trainen tijdens de menopauze? TRACE helpt je graag met een gepersonaliseerde aanpak.
Bekijk ons menopauze masterplan of neem contact met ons op voor een intakegesprek en ontdek wat voor jou werkt!
Lees onze blogs
5 aandachtspunten bij krachttraining voor racketsporters
Racketsporten zoals tafeltennis, badminton, squash, tennis en padel zijn uniek in hun fysieke vereisten, en dat vraagt om een specifieke benadering van krachttraining. Hieronder lees je vijf aandachtspunten die we altijd in ons achterhoofd houden.
Hoe ziet een training bij TRACE Beveren eruit?
Bij TRACE Beveren draait elke training om een complete en doelgerichte aanpak. Of je nu deelneemt aan een personal training, 3on1 training of groepsles, elke sessie volgt een vaste opbouw. Zo zorgen we ervoor dat je op een efficiënte en veilige manier je doelen bereikt.
.avif)
Wat is de beste zithouding aan je bureau?
De sleutel tot een gezonde werkhouding is regelmatig van positie veranderen. Ons lichaam is simpelweg niet gemaakt om lange tijd op dezelfde manier te blijven zitten. Dat leidt immers tot overbelasting van bepaalde lichaamsdelen, zoals de nek en de onderrug. Door regelmatig van houding te wisselen, herverdelen we deze belasting en houden we ons lichaam in balans!