Hormonen en gewichtsverlies tijdens de menopauze: wat je moet weten
Veel vrouwen merken dat afvallen lastiger wordt tijdens de menopauze. Waar vroeger meer bewegen en minder eten voldoende leek, blijkt dit ineens minder effectief. Hoe komt dat? Veranderingen in hormonen spelen hier een cruciale rol. Ontdek hoe je jouw trainingsaanpak kunt optimaliseren.
Waarom werkt gewichtsverlies anders bij vrouwen in de menopauze?
Veel methodes voor gewichtsverlies zijn gebaseerd op algemene principes die niet altijd rekening houden met hormonale verschillen tussen mannen en vrouwen. Bij mannen verloopt de afname van spiermassa en conditie geleidelijk, terwijl vrouwen hier vooral tijdens en na de menopauze mee te maken krijgen. Dat vraagt om een gerichte aanpak.
De bredere impact van de menopauze
De menopauze brengt meer met zich mee dan alleen opvliegers en stemmingswisselingen. De afname van oestrogeen beïnvloedt verschillende aspecten van de gezondheid, waaronder:
- Groter risico op hart- en vaatziekten
- Toename van ontstekingsreacties in het lichaam
- Verhoogde kans op Alzheimer
- Veranderingen in de lichaamssamenstelling
- Toename van buikvet dat moeilijker te verliezen is
Hoe pas je je training aan tijdens de menopauze?
Om deze veranderingen te compenseren, is het belangrijk om je trainingen aan te passen. Focus niet alleen op calorieverbranding, maar ook op het stimuleren van de juiste hormonale respons. Effectieve strategieën zijn:
- Krachttraining met hoge intensiteit en weinig herhalingen om spiermassa te behouden en vetverbranding te stimuleren.
- Korte, intensieve cardiotraining om de stofwisseling te activeren zonder overbelasting.
Duurzaam gezond
Frustratie door uitblijvende resultaten kan ontmoedigend zijn, maar met de juiste aanpak maak je wél progressie. Door rekening te houden met de impact van hormonen en je trainingsstrategie daarop af te stemmen, verbeter je niet alleen je lichaamssamenstelling, maar ook je algehele gezondheid.
Wil jij weten hoe je optimaal kan trainen tijdens de menopauze? TRACE helpt je graag met een gepersonaliseerde aanpak.
Bekijk ons menopauze masterplan of neem contact met ons op voor een intakegesprek en ontdek wat voor jou werkt!
Ontdek hoe je lichaam verandert in de overgang en wat je zelf kunt doen om kracht, energie & balans te behouden.
Vul je e-mailadres in om het e-book te downloaden.
Lees onze blogs
NET OPEN. Personal coach Nick (33) bouwt eigen sportzaal in achtertuin: “De klanten waren er al maar nu zijn er ook de faciliteiten”
In de Lindenlaan in Beveren heeft het sportcentrum Trace de deuren geopend. Bezieler Nick Maes (33) en zijn echtgenote Jente Smit (27) zijn met het project 2,5 jaar bezig geweest. “Het was vooral lang zoeken naar een geschikte plek waar we zo’n infrastructuur mochten bouwen”, legt het koppel uit. “De training blijft hetzelfde maar de ruimte is nu een veelvoud van vroeger.”
Nick (33) bouwt droom uit als personal coach in eigen tuin: “Vervallen kippenkot is nu gloednieuw sportcentrum"
In de schaduw van het Freethielstadion heeft Nick Maes (33) een minisporthal gebouwd. Daar maakt hij als personal coach mensen klaar voor het leven. "Want iedereen wil op latere leeftijd toch nog actief bezig zijn met kind of kleinkind?".
5 aandachtspunten bij krachttraining voor racketsporters
Racketsporten zoals tafeltennis, badminton, squash, tennis en padel zijn uniek in hun fysieke vereisten, en dat vraagt om een specifieke benadering van krachttraining. Hieronder lees je vijf aandachtspunten die we altijd in ons achterhoofd houden.