Screening: jouw startpunt

Voor personal en 3on1 training starten we met een uitgebreide screening. We brengen je doelen, eventuele klachten en blessuregeschiedenis in kaart. Daarnaast analyseren we je bewegingspatronen, mobiliteit en stabiliteit. Op basis hiervan stellen we een individueel trainingsplan op dat perfect aansluit bij jouw behoeften.

Stap 1: spieren losmaken en mobiliseren

Elke training begint met een voorbereiding op de belasting die komt. We starten met een foamroller om het bindweefsel los te maken en de doorbloeding te stimuleren. Daarna volgt een gezamenlijke opwarming waarbij we alle gewrichten mobiliseren, de spieren stretchen en de belangrijkste spiergroepen activeren. Tot slot integreren we deze bewegingen in dynamische loop drills om de lichaamstemperatuur te verhogen en het risico op blessures te verkleinen.

Stap 2: lichaam activeren

Na de mobilisatie verhogen we de hartslag met loopcoördinatie-oefeningen, ladder drills en lichte sprongvarianten. Zo activeren we het volledige lichaam en maken we je klaar voor het intensievere werk dat volgt.

Stap 3: correctieve oefeningen

Bij personal en 3on1 training gaan we verder met persoonlijke, correctieve oefeningen. Deze helpen om je lichaam in de juiste positie te brengen, spiergroepen in balans te krijgen en eventuele klachten te verhelpen. Correctieve oefeningen zijn specifiek gericht op het verbeteren van je houding en het herstellen van spier onevenwichtigheden. In groepslessen integreren we soortgelijke oefeningen in de andere trainingsblokken, met een focus op algemene nek-, knie- en rugpreventie.

Stap 4: explosieve bewegingen voor een actieve levensstijl

Explosieve bewegingen zijn essentieel, vooral naarmate we ouder worden. Het behouden van snelle spiervezels wordt steeds belangrijker, omdat we die vaak niet meer gebruiken in het dagelijks leven. Toch moeten we soms plotselinge bewegingen maken, zoals sprinten naar de bus of het uitvoeren van explosieve bewegingen tijdens sporten. Daarom bevat elke training een kort blok explosiviteit, met oefeningen zoals ballen tegen de muur gooien, sprongen en snelle armbewegingen.

Stap 5: twee blokken krachttraining

Krachttraining is een essentieel onderdeel van elke sessie. We trainen alle spiergroepen op een veilige en effectieve manier. Elke training omvat:

• Een duw- en trekoefening voor de armen
• Oefeningen voor de voor- en achterkant van de benen
• Core-oefeningen die de stabiliteit en kracht van je lichaam verbeteren

Door deze oefeningen te combineren, trainen we het hele lichaam in één sessie. We wisselen oefeningen voor armen, benen en core af, waardoor we de rusttijden minimaliseren en de trainingstijd optimaal benutten.

Stap 6: conditionele prikkel

Om je conditie te verbeteren, werken we met intervaltraining. Dit bestaat uit korte, intensieve inspanningen gevolgd door een recuperatie moment. Hoe sneller je herstelt, hoe beter je basisconditie wordt. We gebruiken hiervoor qua materialen onder andere de airbike, slideboard en slee. 

Het doel is om op korte tijd goed te kunnen recupereren, zodat je niet nog een halfuur moet puffen wanneer je bijvoorbeeld de bus moet halen of trappen op moet. Zo zorg je ervoor dat je lichaam altijd klaar is voor het leven, ongeacht de situatie.

Stap 7: stretching en cooling down

We sluiten af met een korte stretching en een rustprikkel, zodat je lichaam in de recuperatiefase kan gaan en je spieren optimaal herstellen.

Volledige lichaamstraining

Bij TRACE Beveren streven we naar een total body work-out waarin alle elementen samenkomen: mobiliteit, explosiviteit, kracht, stabiliteit en conditie. Dankzij het gebruik van losse materialen moet je lichaam constant zelf stabiliseren, wat de effectiviteit van de training verhoogt. Dit alles zorgt ervoor dat je sterker, fitter en blessurevrij blijft – in de training en in het dagelijks functioneren!

Ben je benieuwd hoe een training bij TRACE Beveren aanvoelt? Neem contact met ons op op en plan je eerste sessie in. We kijken ernaar uit om samen met jou aan een fitter en gezonder lichaam te werken!