5 aandachtspunten bij krachttraining voor racketsporters
Racketsporten zoals tafeltennis, badminton, squash, tennis en padel zijn uniek in hun fysieke vereisten, en dat vraagt om een specifieke benadering van krachttraining. Hieronder lees je vijf aandachtspunten die we altijd in ons achterhoofd houden.
1. Schoudergezondheid
De schouders krijgen veel extra belasting, vooral bij bewegingen boven het hoofd. Daarom is het cruciaal om in je krachtprogramma extra aandacht te besteden aan de schouders. Zo kan je blessures voorkomen.
2. Explosiviteit en zijwaartse beweging
Racketsporters moeten snel en explosief zijn, vooral in zijwaartse bewegingen. Veel traditionele krachtoefeningen richten zich op opwaartse of voorwaartse bewegingen, maar voor racketsporters is het belangrijk om de zijwaartse kracht en snelheid te verbeteren.
3. Anti-rotationele buikspieren
In racketsporten creëren de heupen de kracht. De buikspieren zijn er om die kracht te stabiliseren en over te brengen. Daarom richten we ons op buikspieroefeningen die stabiliseren in plaats van roteren. Je core houdt het lichaam stabiel terwijl een externe kracht je uit balans probeert te brengen.
4. Train met voldoende weerstand
Om echt vooruitgang te boeken, is het noodzakelijk om met progressief zwaardere gewichten te trainen. Lichte gewichten en veel herhalingen hebben hun plaats, maar zonder zware krachttraining kom je niet verder.
5. Rust en herstel
Een speler moe maken met veel activiteit en weinig rust kan goed voelen, maar is vaak niet effectief. Rust en herstel zijn net zo belangrijk als de training zelf.
Trainingsprogramma voor racketsporters
We hebben een trainingsschema ontwikkeld dat al deze componenten integreert, specifiek voor racketsporters. Heb je ook de ambitie om je prestaties naar een hoger niveau te tillen of wil je je schouder en rug blessurevrij houden zodat je nog lang kan tennissen of padellen? Kom eens langs of bel gerust.
Ontdek hoe je lichaam verandert in de overgang en wat je zelf kunt doen om kracht, energie & balans te behouden.
Vul je e-mailadres in om het e-book te downloaden.
Lees onze blogs
NET OPEN. Personal coach Nick (33) bouwt eigen sportzaal in achtertuin: “De klanten waren er al maar nu zijn er ook de faciliteiten”
In de Lindenlaan in Beveren heeft het sportcentrum Trace de deuren geopend. Bezieler Nick Maes (33) en zijn echtgenote Jente Smit (27) zijn met het project 2,5 jaar bezig geweest. “Het was vooral lang zoeken naar een geschikte plek waar we zo’n infrastructuur mochten bouwen”, legt het koppel uit. “De training blijft hetzelfde maar de ruimte is nu een veelvoud van vroeger.”
Nick (33) bouwt droom uit als personal coach in eigen tuin: “Vervallen kippenkot is nu gloednieuw sportcentrum"
In de schaduw van het Freethielstadion heeft Nick Maes (33) een minisporthal gebouwd. Daar maakt hij als personal coach mensen klaar voor het leven. "Want iedereen wil op latere leeftijd toch nog actief bezig zijn met kind of kleinkind?".
Hormonen en gewichtsverlies tijdens de menopauze: wat je moet weten
Veel vrouwen merken dat afvallen lastiger wordt tijdens de menopauze. Waar vroeger meer bewegen en minder eten voldoende leek, blijkt dit ineens minder effectief. Hoe komt dat? Veranderingen in hormonen spelen hier een cruciale rol. Ontdek hoe je jouw trainingsaanpak kunt optimaliseren.