5 aandachtspunten bij krachttraining voor racketsporters
Racketsporten zoals tafeltennis, badminton, squash, tennis en padel zijn uniek in hun fysieke vereisten, en dat vraagt om een specifieke benadering van krachttraining. Hieronder lees je vijf aandachtspunten die we altijd in ons achterhoofd houden.
1. Schoudergezondheid
De schouders krijgen veel extra belasting, vooral bij bewegingen boven het hoofd. Daarom is het cruciaal om in je krachtprogramma extra aandacht te besteden aan de schouders. Zo kan je blessures voorkomen.
2. Explosiviteit en zijwaartse beweging
Racketsporters moeten snel en explosief zijn, vooral in zijwaartse bewegingen. Veel traditionele krachtoefeningen richten zich op opwaartse of voorwaartse bewegingen, maar voor racketsporters is het belangrijk om de zijwaartse kracht en snelheid te verbeteren.
3. Anti-rotationele buikspieren
In racketsporten creëren de heupen de kracht. De buikspieren zijn er om die kracht te stabiliseren en over te brengen. Daarom richten we ons op buikspieroefeningen die stabiliseren in plaats van roteren. Je core houdt het lichaam stabiel terwijl een externe kracht je uit balans probeert te brengen.
4. Train met voldoende weerstand
Om echt vooruitgang te boeken, is het noodzakelijk om met progressief zwaardere gewichten te trainen. Lichte gewichten en veel herhalingen hebben hun plaats, maar zonder zware krachttraining kom je niet verder.
5. Rust en herstel
Een speler moe maken met veel activiteit en weinig rust kan goed voelen, maar is vaak niet effectief. Rust en herstel zijn net zo belangrijk als de training zelf.
Trainingsprogramma voor racketsporters
We hebben een trainingsschema ontwikkeld dat al deze componenten integreert, specifiek voor racketsporters. Heb je ook de ambitie om je prestaties naar een hoger niveau te tillen of wil je je schouder en rug blessurevrij houden zodat je nog lang kan tennissen of padellen? Kom eens langs of bel gerust.
Ontdek hoe je lichaam verandert in de overgang en wat je zelf kunt doen om kracht, energie & balans te behouden.
Vul je e-mailadres in om het e-book te downloaden.
Lees onze blogs
Fit de zomer door: drie tips om je trainingsroutine vast te houden tijdens de vakantiemaanden
Bij TRACE Beveren geloven we niet in alles-of-niets. Ook tijdens de zomer mag er volop genoten worden. Met een paar slimme keuzes houd je je lichaam in beweging, behoud je je fitheid en kom je na de vakantie niet helemaal van nul terug.
Van kinesist naar trainen bij TRACE Beveren: waarom samenwerking jouw revalidatie écht succesvol maakt
Van kinesitherapie naar zelfstandig trainen: voor veel mensen is dat de moeilijkste stap in hun herstel. Bij TRACE Beveren geloven we dat revalidatie niet stopt wanneer de behandelingen eindigen. Door nauw samen te werken met kinesisten zorgen we voor een veilige overgang naar sterker, pijnvrij en duurzaam bewegen.
"Ik durf de fitness niet goed binnen": waarom TRACE Beveren de drempel (en de onzekerheid) wegneemt
Veel mensen zoeken naar een fitness in Beveren, maar voelen zich onzeker om de stap daadwerkelijk te zetten. Bij TRACE Beveren nemen we die drempel weg met persoonlijke begeleiding, een rustige omgeving en trainingen op maat van jouw niveau.