5 aandachtspunten bij krachttraining voor racketsporters
Racketsporten zoals tafeltennis, badminton, squash, tennis en padel zijn uniek in hun fysieke vereisten, en dat vraagt om een specifieke benadering van krachttraining. Hieronder lees je vijf aandachtspunten die we altijd in ons achterhoofd houden.
1. Schoudergezondheid
De schouders krijgen veel extra belasting, vooral bij bewegingen boven het hoofd. Daarom is het cruciaal om in je krachtprogramma extra aandacht te besteden aan de schouders. Zo kan je blessures voorkomen.
2. Explosiviteit en zijwaartse beweging
Racketsporters moeten snel en explosief zijn, vooral in zijwaartse bewegingen. Veel traditionele krachtoefeningen richten zich op opwaartse of voorwaartse bewegingen, maar voor racketsporters is het belangrijk om de zijwaartse kracht en snelheid te verbeteren.
3. Anti-rotationele buikspieren
In racketsporten creëren de heupen de kracht. De buikspieren zijn er om die kracht te stabiliseren en over te brengen. Daarom richten we ons op buikspieroefeningen die stabiliseren in plaats van roteren. Je core houdt het lichaam stabiel terwijl een externe kracht je uit balans probeert te brengen.
4. Train met voldoende weerstand
Om echt vooruitgang te boeken, is het noodzakelijk om met progressief zwaardere gewichten te trainen. Lichte gewichten en veel herhalingen hebben hun plaats, maar zonder zware krachttraining kom je niet verder.
5. Rust en herstel
Een speler moe maken met veel activiteit en weinig rust kan goed voelen, maar is vaak niet effectief. Rust en herstel zijn net zo belangrijk als de training zelf.
Trainingsprogramma voor racketsporters
We hebben een trainingsschema ontwikkeld dat al deze componenten integreert, specifiek voor racketsporters. Heb je ook de ambitie om je prestaties naar een hoger niveau te tillen of wil je je schouder en rug blessurevrij houden zodat je nog lang kan tennissen of padellen? Kom eens langs of bel gerust.
Lees onze blogs
Hoe ziet een training bij TRACE Beveren eruit?
Bij TRACE Beveren draait elke training om een complete en doelgerichte aanpak. Of je nu deelneemt aan een personal training, 3on1 training of groepsles, elke sessie volgt een vaste opbouw. Zo zorgen we ervoor dat je op een efficiënte en veilige manier je doelen bereikt.
.avif)
Wat is de beste zithouding aan je bureau?
De sleutel tot een gezonde werkhouding is regelmatig van positie veranderen. Ons lichaam is simpelweg niet gemaakt om lange tijd op dezelfde manier te blijven zitten. Dat leidt immers tot overbelasting van bepaalde lichaamsdelen, zoals de nek en de onderrug. Door regelmatig van houding te wisselen, herverdelen we deze belasting en houden we ons lichaam in balans!
Blijf sterk en vitaal: waarom gerichte training na je 65e essentieel is
In onze moderne samenleving streven we er niet alleen naar om langer te leven, maar willen we ook onze vitaliteit en energie zo lang mogelijk behouden. Je kracht, balans en uithoudingsvermogen onderhouden is cruciaal om ook na je 65e een actief en gezond leven te leiden. Nieuwsgierig naar hoe je dit juist aanpakt? Ontdek hier hoe gerichte training je helpt om gezond oud te worden.