Cortisol – Het stresskonijn

Cortisol is op zich geen vijand. Je hebt het nodig om:

• ’s ochtends wakker te worden
• energie vrij te maken tijdens inspanning
• alert te reageren in stresssituaties

Maar zonder de rem van oestrogeen en progesteron gaat cortisol overheersen.

Hoe merk je dat?

• Slaap: moeilijk inslapen of midden in de nacht wakker worden
• Buikvet: hardnekkige vetopslag rond de buikstreek
• Energie: vermoeid overdag, opgejaagd ’s avonds
• Hoofd: sneller piekeren, stressgevoel, wisselende stemming

Kortom: cortisol wordt de musketier die het team ontwricht.

Wat kunnen we doen?

Training

• Slim doseren: korte, krachtige intervalprikkels en krachttraining → wél intens, maar niet eindeloos lang.
• Geen urenlange cardio, want dat jaagt cortisol nog hoger op.
• Rustige hersteltrainingen (wandelen, mobiliteit) om balans te brengen.

Voeding

• Stabiele bloedsuikers: kies voor vezelrijke maaltijden, voldoende eiwitten en gezonde vetten.
• Vermijd grote suikerpieken die je stress-as extra belasten.

Ademhaling & herstel

• Ademhalingsoefeningen om het zenuwstelsel te kalmeren en cortisol te verlagen
• Korte pauzes en ontspanningsmomenten integreren in de dag.

De essentie

Cortisol is nuttig, zolang de andere musketiers hem in balans houden. Maar in de overgang valt dat evenwicht weg. Oestrogeen en progesteron trekken zich terug, en cortisol krijgt de bovenhand.

Daarom is dit hét moment om bewuster te investeren in training, voeding en stressmanagement. Zo neem je de regie terug en bouw je aan een lichaam dat sterk, veerkrachtig en vitaal blijft.

Menopauze Masterplan

Op 3 november gaat het Menopauze Masterplan van start!
Een traject waar krachttraining en voedingsadvies samenkomen om jou sterker en energieker door deze fase te loodsen.
Ontdek er alles over via deze link

https://www.teamtrace.be/gent/aanbod/menopauze-masterplan

‍