Progesteron – de rustbrenger

Progesteron ontstaat alleen als er een eisprong geweest is. Het gele lichaam (corpus luteum) maakt dit hormoon aan en het heeft een belangrijke functie:

• Rust en herstel – werkt kalmerend in de hersenen
• Ontstekingsremmend – dempt laaggradige inflammatie
• Bindweefsel en pezen – zorgt voor stabiliteit in het weefsel
• Balans – houdt oestrogeen in toom en voorkomt dat het de overhand neemt

Kortom: progesteron is de rustbrenger die zorgt dat het team in evenwicht blijft.

Waarom valt progesteron weg?

Progesteron kan alleen worden aangemaakt na een eisprong. En precies dat loopt steeds vaker fout in de perimenopauze:

• Soms rijpt er nog een follikel, maar komt er geen eisprong.
• Zonder eisprong is er geen geel lichaam → dus ook geen progesteron.

Gevolg: progesteron daalt structureel, veel sneller en harder dan oestrogeen. Het team verliest zijn stabilisator.

En wat als je de pil neemt?
Dan merk je dit natuurlijke proces vaak niet. De pil onderdrukt namelijk je eisprong volledig.
Je krijgt dus geen eigen progesteron meer, maar een synthetische variant (progestageen) uit de pil.
Die houdt de cyclus kunstmatig stabiel, waardoor het lijkt alsof alles in balans blijft.
In werkelijkheid gaat de natuurlijke afname van eicelkwaliteit en hormonale veerkracht gewoon verder — je voelt het alleen niet.
Daarom lijkt het na het stoppen met de pil soms alsof de overgang “plots” begint, terwijl je lichaam al een hele tijd in die fase zat.

‍

Wat merk je daarvan?

• Slechtere slaap en meer nachtelijk wakker worden
• Onrust, piekergedrag, stressgevoelens
• Meer kans op blessures (pees- en bindweefsel minder stabiel)
• Heviger PMS-achtige klachten, gevoelige borsten, opgeblazen gevoel
• Meer laaggradige inflammatie

Wat kunnen we doen?

Training

• Wandelen en rustige cardio om ontstekingen te temperen en herstel te bevorderen.
• Krachttraining blijft belangrijk, maar we letten extra op veilige uitvoering en stabiliteitsoefeningen (denk aan core, balans, correcte bewegingspatronen).

Voeding

• Magnesiumrijke voeding (groene groenten, noten, zaden) om ontspanning en herstel te ondersteunen
• Voldoende gezonde vetten (omega-3) om ontstekingen af te remmen
• Geen overdaad aan cafeïne of suikers, die onrust en stressreacties versterken.

Ademhaling & herstel

• Ademhalingsoefeningen om het zenuwstelsel tot rust te brengen.

De essentie

Progesteron is de rustbrenger die zorgt voor evenwicht in het lichaam. Maar tijdens de overgang valt die musketier vaak als eerste uit.

Met gerichte training, voeding en ademhaling kunnen we een groot deel van dat verlies opvangen. Zo beschermen we herstel, stabiliteit en rust – precies wat je in deze levensfase nodig hebt.

In deel 3 kijken we naar de derde musketier: cortisol, het stresskonijn die zonder tegengewicht vrij spel krijgt.

Menopauze Masterplan

Op 3 november gaat het Menopauze Masterplan van start!
Een traject waar krachttraining en voedingsadvies samenkomen om jou sterker en energieker door deze fase te loodsen.
Ontdek er alles over via deze link, klik HIER

‍