In deze 3-delige reeks nemen we je mee in het verhaal van de drie musketiers van de menopauze.
Drie hormonen die in een ideale levensfase prachtig samenwerken:

• Oestrogeen – de krachtspatser
• Progesteron – de stabilisator
• Cortisol – het stresskonijn

Wanneer ze in balans zijn, vullen ze elkaar perfect aan. Maar in de overgang raakt eerst de ene, daarna de andere musketier verzwakt. Het team verliest kracht – Vandaag starten we met de eerste musketier: oestrogeen.

Oestrogeen – de krachtpatser

Oestrogeen ondersteunt:

• Spieropbouw en kracht
• Energie en vetverbranding
• Botdichtheid
• Ontstekingsremming
• Honger- en verzadigingsgevoel

Kortom: oestrogeen is de motor die je lichaam energie, kracht en bescherming geeft.

Waarom valt oestrogeen weg?

Heel eenvoudig: oestrogeen wordt gemaakt door de follikels in de eierstokken. Naarmate we ouder worden, slinkt de voorraad follikels.

• Soms reageert er nog een follikel → veel oestrogeen.
• Soms is er geen follikel meer actief → weinig oestrogeen.

Dat verklaart de grillige schommelingen in de perimenopauze. En eenmaal de follikels écht op zijn, zakt oestrogeen structureel laag: de menopauze.

Wat kunnen we doen?

Training

Veel vrouwen denken bij krachttraining nog aan “een paar gewichtjes van 2 kilo”. Maar dat zet geen zoden aan de dijk. Wat het lichaam écht nodig heeft, is een duidelijke stimulus zeker nu oestrogenen steeds meer wegvallen: het tillen van relatief zware gewichten, veilig opgebouwd. Alleen zo houden we spieren en botten sterk.

maar ook sprongoefeningen in verschillende richtingen (bv. springen, lichte plyometrie) om botten stevig te houden en intervaltraining om energie en vetverbranding scherp te houden.

Voeding

• Voldoende eiwitten (1,6–2 g per kg lichaamsgewicht) voor spierbehoud
• Calcium en vitamine D voor sterke botten
• Vezelrijke voeding voor verzadiging en een stabiel energieniveau

Ademhaling & herstel

• Ademhalingsoefeningen om stress te reguleren en cortisol te temperen (want zonder oestrogeen voel je stress harder).

De essentie

Oestrogeen is veel meer dan een hormoon dat je cyclus regelt. Het is een krachtspeler die je spieren, botten, energie en herstel ondersteunt.

In de overgang valt die speler uit. Menopauze is geen eindpunt, maar een fase om vooruit te kijken en het lichaam actief te ondersteunen.

Menopauze Masterplan

Op 3 november gaat het Menopauze Masterplan van start!
Een traject waar krachttraining en voedingsadvies samenkomen om jou sterker en energieker door deze fase te loodsen.
Ontdek er alles over via deze link, klik HIER

‍