Welke manier van trainen geeft de beste resultaten?

Times change. Inzichten verfijnen.
Vroeger was het simpel: minder eten, meer cardio.
Van de loopband naar de fiets en eindigen op de roeier.
Hoe trager en langer, hoe beter.

Vandaag ziet een slim trainingsplan er net iets anders uit:
Veel meer focus op krachttraining — liefst met zware gewichten — en pittige intervalsessies als cardio.
En jawel… wandelen.
Niet sexy. Wél slim.

Wandelen is geen pauze. Het is zowel onze slow cardio als onze actieve recovery.
Wandelen is al lang geen oudemensenactiviteit meer.
Het is actieve recuperatie — en dat werkt véél beter dan passief ‘uitblazen’ in de zetel.
Vooral na het eten is een wandeling misschien wel de meest onderschatte gezondheidsinterventie die er bestaat.

Mobiliteit

Wandelen = rotatie = mobiliteit
Als je te lang zit — en je nek heeft de mobiliteit van een piepend ijzeren hekken — dan is wandelen hét tegengif.

Wandelen zorgt voor rotatie tussen je nek, schouders, ribbenkast, bekken en voeten.
Motion is lotion.

4 simpele aandachtspunten om soepel te blijven:

• Kijk vooruit, niet naar je schoenen
• Zwaai met je armen en steek ze niet in je broekzak of achter de rug
• Rol je voet af: van je hiel tot aan je dikke teen
• Adem zacht, door je neus. Chill out, we moeten Mathieu Bonne niet verslaan

Metabolisme

Suiker in je spieren, niet op je buik.
Wandelen activeert je metabolisme — zelfs op lage intensiteit nemen je spieren suiker op uit je bloed,
zonder dat je insuline hoeft aan te maken. Daardoor komen die suikers in je spieren en worden ze niet als vet op je buik opgeslagen.

Zelfs 10 minuten na de maaltijd maakt al een wereld van verschil.
Je verkleint je kans op vetlever, diabetes en andere ongemakken van het zittend bestaan.

Mentaal

Na een dag van duizend prikkels is wandelen het beste wat je kan doen voor je brein.

“Wandelen is het beste antidepressivum dat je kan halen zonder voorschrift.” Hippocrates

Rust in je hoofd begint met beweging in je lijf.

Tot binnenkort in de Scheldevallei ;-)

Peter

‍