Screening: jouw persoonlijke vertrekpunt

Voor 3on1 en personal training starten we elk traject met een screening. Deze helpt ons om inzicht te krijgen in je doelstellingen, eventuele klachten en blessureverleden. Bij een screening testen we mobiliteit en stabiliteit van ieder gewricht en kijken we hoe jij beweegt. Zo brengen we je bewegingspatronen in kaart en op basis hiervan stellen we een persoonlijk trainingsschema op.

Stap 1: mobilisatie en activatie

Elke training begint met een voorbereiding op de belasting die komt. We starten met een foamroller om het bindweefsel los te maken en de doorbloeding te stimuleren. We starten met het mobiliseren van bepaalde spieren, vervolgens gaan we stabiliserende spieren activeren en tot slot integreren we deze bewegingspatronen in loop drills zodat ons lichaamstemperatuur toeneemt en daardoor onze kans op blessures drastisch afneemt.

Stap 2: dynamische activatie

Na de mobilisatie verhogen we de hartslag met loopcoördinatie-oefeningen, ladder drills en lichte sprongvarianten. Deze dynamische activatie bereidt je lichaam voor op de intensievere oefeningen die volgen.

Stap 3: correctieve en preventieve oefeningen

Bij personal en 3on1 training besteden we aandacht aan persoonlijke, correctieve oefeningen. Deze helpen om je lichaam in de juiste positie te brengen, spiergroepen in balans te krijgen en eventuele klachten te verhelpen. Correctieve oefeningen zijn specifiek gericht op het verbeteren van je houding en het herstellen van spier onevenwichtigheden. In groepslessen integreren we soortgelijke oefeningen in de andere trainingsblokken, met een focus op algemene nek-, knie- en rugpreventie.

Stap 4: explosieve bewegingen voor functionele kracht

Explosieve bewegingen zijn essentieel, vooral naarmate we ouder worden. Ze helpen bij het behoud van snelle spiervezels die we in het dagelijks leven minder gebruiken. Denk aan situaties zoals snel reageren om de bus te halen of tijdens sportactiviteiten.Daarom bevat elke training een kort blok met explosieve oefeningen, zoals het gooien van ballen tegen de muur, sprongen en snelle armbewegingen.

Stap 5: krachttraining - focus op het hele lichaam

Krachttraining is een essentieel onderdeel van elke sessie. We trainen alle spiergroepen op een veilige en effectieve manier. Elke training omvat:

• Een duw- en trekoefening voor de armen
• Oefeningen voor de voor- en achterkant van de benen
• Core-oefeningen die de stabiliteit en kracht van je lichaam verbeteren

Dankzij deze aanpak trainen we het hele lichaam binnen één sessie. Door oefeningen slim te combineren (bijvoorbeeld armen, benen en core afwisselen) minimaliseren we rusttijd en benutten we de trainingstijd optimaal.

Stap 6: conditionele prikkel

Om je conditie te verbeteren, werken we met intervaltraining. Dit bestaat uit korte, intensieve inspanningen gevolgd door een recuperatie moment. Hoe sneller je herstelt, hoe beter je basisconditie wordt. We gebruiken hiervoor onder andere de airbike, het slideboard en de slee.

Het doel is om op korte tijd goed te kunnen recupereren, zodat je niet nog een halfuur moet puffen wanneer je bijvoorbeeld de bus moet halen of trappen op moet. Zo zorg je ervoor dat je lichaam altijd klaar is voor het leven, ongeacht de situatie.

Stap 7: cooling-down en herstel

We sluiten af met een korte stretching en een rustprikkel, zodat je lichaam in de recuperatiefase kan gaan en je spieren optimaal herstellen.

Total body work-out voor maximale efficiëntie

Bij TRACE Zwijnaarde streven we naar een total body work-out waarin alle elementen samenkomen: mobiliteit, explosiviteit, kracht, stabiliteit en conditie. Dankzij het gebruik van losse materialen moet je lichaam constant zelf stabiliseren, wat de effectiviteit van de training verhoogt. Dit alles zorgt ervoor dat je sterker, fitter en blessurevrij blijft – zowel tijdens de training als in je dagelijkse activiteiten.

Zelf een training bij TRACE Zwijnaarde ervaren? Neem contact met ons op om een eerste training in te plannen.